В современном мире люди очень часто сталкиваются со стрессом. Нередки случаи, когда стрессовые ситуации приводят к серьезным психическим заболеваниям. Многие люди отрицают наличие стресса и работают на износ, тем самым только ухудшая ситуацию.
Самым распространенным последствием стресса являются панические атаки.
Паническая атака – состояние, при котором человек перестает здраво мыслить из-за некоего волнения, охватившего его «с ног до головы». Признаки панических атак схожи с признаками страха: скованность, неуверенность действий, боязнь за свою жизнь. Отличает атаку от страха отсутствие видимой угрозы на жизнь.
Что делать при панической атаке?
Первое, и самое главное – постараться не заострять внимание на чувстве страха. Чем дольше человек думает о страхе, тем сильнее он погружается в него. Найти выход из данного положения нужно, опираясь на ситуацию и место, где произошла паническая атака:
На работе/учебе. Стоит рассмотреть несколько вариантов развития ситуаций:
- Если внезапный страх застал на работе за компьютером, либо другом устройстве, пауза работы с которым не принесет вреда, стараться действовать следующим образом: сделать глубокий вдох и выдох (лучше несколько раз). Полностью сконцентрироваться на дыхании. Отвлечься поможет подсчет вдохов и выдохов («Раз – вдох, два – выдох). Ни в коем случае не погружаться в мысли и не поддаваться панике! Если есть возможность, подойти к окну и открыть его. Возможно, причиной паники стало душное помещение. Перенести свое внимание от страха на предметы в окружении: полки, книги, рисунок на полу/потолке. Посчитать книги в уме или зачитать их названия.
- Если же паническая атака появилась во время общения, не стоит паниковать, прекращать общение мгновенно или поддаться истерике. Вместо этого стоит мягко прервать разговор, объяснив это необходимостью отлучиться, к примеру, в уборную. Это не станет странным или подозрительным. Покинув собеседников, можно проделать сказанное выше. Некоторым людям могут помочь легкие физические упражнения: приседания, отжимания, прыжки.
В обществе:
Иногда внезапный страх может наступить при нахождении в общественном месте (метро, ТЦ, и т.д.). В таком случае лучшим решением будет найти место, скопление людей в котором будет минимальным. Затем проделать дыхательные упражнения, сосредотачивая внимания на окружающей обстановке: стены, мебель.
Дома:
Дома ситуация усложняется тем, что паническая атака застигает человека, находящегося в одиночестве. Такая обстановка сильнее воздействует на психику, так как поблизости отсутствуют люди, готовые помочь. Однако, в такой ситуации существует больше способов, способствующих облегчению состояния. В случае, если дыхательные упражнения не вызвали должного эффекта, можно попытаться занять себя домашними делами, полностью сосредоточив внимание на них: мытье посуды, уборка пыли, готовка еды. Дома есть возможность включить музыку и сосредоточиться на словах песни. При этом можно выполнять все ту же домашнюю работу, либо танцевать. Для тех, кого застала паническая атака не во время учебы, возможно, решение задач или прочтение интересной литературы станет хорошим способом избавления от паники.
Также улучшить эмоциональное состояние поможет звонок близкому человеку, доверие к которому не вызывает сомнений. В разговоре с ним не обязательно упоминать о панике, происходящей на данный момент. Это может быть отвлеченный разговор на постороннюю тему, связанный с новостями или недавними событиями.
Что нужно делать, чтобы избежать панических атак?
Чаще всего, многократное появление паники является признаком наличия множества стрессовых ситуаций. Решением будет постараться оградить себя от них. Возможно, это проявление токсичных отношений к человеку. Стоит обратить внимание на окружение: друзей, близких, или даже родных. Часто причиной панических атак у подростка служат многократные ссоры между родителями. В таком случае, при возможности, стоит выполнить прогулку, либо постараться сконцентрироваться на других вещах, прослушивая музыку в наушниках.
Панические атаки могут возникать на фоне постоянного напряжения. Неправильным будет работа или учеба, без прерывания на кратковременный отдых. Это может быть прогулка, просмотр видео или прочтение книги, любо просто отдых в тишине. Уделив всего 10-15 минут на каждый час работы можно значительно сократить вероятность появления новых панических атак.
- Вероятность панических атак повышается от просмотра материалов, трудно воспринимаемых психикой. Дети, при недостатке опыта в освоении компьютера, могут наткнуться на видео, неприятного содержания: внезапный монстр, насилие. Такого рода воздействие на психику способно сказаться на проявлении атак в будущем. Родителям стоит обратить внимание на компьютерную грамотность ребенка, так как в настоящее время дети со все более раннего возраста начинают пользоваться различными устройствами.
- Гигиена. Как бы несвязно это не звучало, плохая гигиена может привести к внезапной панике. Соблюдая основные правила гигиены можно не только уменьшить вероятность возникновения атаки, но и улучшить отношение окружающих людей.
- Многократные панические атаки могут быть признаком наличия других психологических заболеваний, либо их проявления на начальной стадии. Если атаки случаются довольно часто и приносят большое беспокойство и дискомфорт, хорошим выходом будет обратиться к специалисту за помощью.
Паническая атака – это не показатель сильной психической нестабильности человека. Но иногда люди могут счесть панику признаком безумия и отвернуться от человека, страдающего от этого. Вследствие, если есть какие-либо сомнения по поводу психического здоровья, следует незамедлительно обратиться за помощью. Не стоит мгновенно относить таких людей к роду психов, это будет неверным высказыванием. Каждый третий человек испытывал такое состояние хотя бы один раз. Напротив, заметив наличие паники у кого бы то ни было, стоит постараться обратиться к нему с предложением помощи.
Нервная система – весьма хрупкое составляющее человеческого организма. Не стоит пренебрегать советами по профилактике панических атак. Выполняя ежедневные прогулки и дыхательные упражнения, можно сократить вероятность появления панической атаки. Сейчас, когда стресс – это практически ежедневный признак жизни человека, очень важно уделять внимание таким обычным, на первый взгляд, вещам.
В медицинском центре Литокс, можно получить квалифицированную помощь, наши специалисты помогут справится с паническими атаками. Мы на протяжении 20-ти лет помогаем пациентам в преодолении панических атак.