Очень часто мы сталкиваемся с перепадами настроения, которые казалось, бы не вызваны абсолютно ничем, с повышенной утомляемостью, сонливостью, нежеланием вообще никуда не выходить из дома. Постепенно все это перерастает в самую настоящую депрессию, из которой выбраться, действительно, очень сложно. Сталкиваемся мы с такими проблемами зимой гораздо чаще, нежели в другие времена года (так утверждает статистика, которая, как известно, не врет). Зимой наиболее короткий солнечный день, не хватает тепла, часто бывает слякотно, перепады температур, опять же.
Причины зимней депрессии
Что вызывает зимнюю депрессию (аффективное сезонное расстройство, Seasonal Affective Disorder, SAD)? Одна гипотеза предполагает, что симптомы расстройства — это результат длительной фазовой задержки во внутренних часах. Их нарушение наиболее проявляется во время путешествия в отдаленные районы, при пересечении часовых поясов (джетлаг, болезнь смены часовых поясов).
Эти биологические часы контролируют циркадные ритмы:
- чередование сна и бодрствования;
- изменения температуры тела в течение 24-часового цикла;
- различные степени умственной или физической работоспособности в течение дня;
- выработку и выделение гормонов;
- изменения метаболической активности.
Следующая причина, почему зимой депрессия затрагивает чувствительных людей, — нарушение секреции мелатонина. Производство мелатонина (гормона сна) в шишковидной железе контролируется биологическими часами в мозге. Его выработка прекращается утром в ответ на повышение уровня освещенности, возобновляется ночью. Уровень мелатонина у людей, страдающих зимней депрессией, утром не снижается, что приводит к усталости, сонливости в течение дня.
Есть также другая теория. В соответствии с ней причина заболевания — низкая чувствительность к свету у людей с сезонным аффективным расстройством по сравнению со здоровыми людьми. Это нарушение может возникнуть во время падения интенсивности света осенью и в начале зимы. Поскольку к развитию зимней депрессии у женщин и мужчин приводит относительный дефицит света, его ежедневное целенаправленное применение (фототерапия) ведет к улучшению состояния.
Важную роль в развитии сезонного аффективного расстройства играют уровни некоторых нейротрансмиттеров, в частности, дофамина, норадреналина и серотонина. Действие серотонина подтверждает эффект серотонинергических препаратов при лечении расстройства.
Недостаток солнца, как основная причина зимней хандры
Недостаток солнечного света — это причина дефицита витамина D, необходимого для формирования костей, зубов. Это свойство обусловлено поддержкой усвоения кальция, фосфора. От него также зависит хорошее настроение.
При нехватке этого витамина тело начинает потреблять его запасы, необходимые для функционирования сердца, кровеносных сосудов. В результате возникает ухудшение настроения, истощение, ослабление иммунитета, частые вирусные, бактериальные заболевания. Иногда развивается сезонное аффективное расстройство — зимняя депрессия — у мужчин и женщин.
Способы борьбы с зимней депрессией
Основной способ, как избавиться от зимней депрессии, — соблюдение здорового образа жизни, режимных мер (достаточный сон, регулярное питание, ходьба или другие физические нагрузки).
Психотерапия
Если зимняя депрессия не поддается домашним терапевтическим мерам, обратитесь к психологу. При легких формах расстройства бывает достаточно нескольких сеансов.
Депрессия зимой в более тяжелой форме может поддаться когнитивно-поведенческой терапии (метод лечения тревоги, депрессии в целом). Некоторые пациенты с зимней депрессией положительно реагируют на соответствующую антидепрессантную терапию. Она особенно целесообразна при тяжелых проявлениях расстройства.
Первый шаг в лечении зимней депрессии — это осознание наличия расстройства. Комбинация лечения, профилактических мер индивидуальна, назначается врачом. Независимо от тяжести сезонного аффективного расстройства, не нужно ждать окончания зимы, чтобы улучшить самочувствие.
Записаться на консультацию